Manfaat dari Pentingnya Olahraga untuk Tubuh

Kita semua pernah mendengarnya berkali-kali sebelumnya - olahraga teratur baik untuk Anda, dan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda seperti banyak orang Amerika, Anda sibuk, Anda memiliki pekerjaan menetap, dan Anda belum mengubah kebiasaan olahraga Anda. Berita baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda dapat mulai dengan lambat, dan menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus mencoba untuk mendapatkan jumlah latihan yang disarankan untuk usia Anda. Jika Anda bisa melakukannya, hasilnya adalah Anda akan merasa lebih baik, membantu mencegah atau mengendalikan banyak penyakit, dan bahkan mungkin hidup lebih lama.

Manfaat kesehatan dari olahraga

Olahraga teratur dan aktivitas fisik mungkin

• Membantu Anda mengontrol berat badan. Seiring dengan diet, olahraga memainkan peran penting dalam mengendalikan berat badan Anda dan mencegah obesitas. Untuk mempertahankan berat badan Anda, kalori yang Anda makan dan minum harus sama dengan energi yang Anda bakar. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan lebih banyak kalori daripada makan dan minum.
• Kurangi risiko penyakit jantung. Olahraga memperkuat jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi Anda. Peningkatan aliran darah meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda. Ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner, dan serangan jantung. Olahraga teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.
• Bantu tubuh Anda mengelola kadar gula dan insulin dalam darah. Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu insulin bekerja lebih baik. Ini dapat mengurangi risiko Anda untuk sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Dan jika Anda sudah memiliki salah satu dari penyakit itu, olahraga dapat membantu Anda untuk mengatasinya.
• Membantu Anda berhenti merokok. Olahraga dapat membuatnya lebih mudah untuk berhenti merokok dengan mengurangi mengidam Anda dan gejala penarikan. Ini juga dapat membantu membatasi berat yang mungkin Anda naikkan saat berhenti merokok.
• Tingkatkan kesehatan mental dan suasana hati Anda. Selama berolahraga, tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa lebih rileks. Ini dapat membantu Anda mengatasi stres dan mengurangi risiko depresi.
• Bantu agar keterampilan berpikir, belajar, dan menilai Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Olahraga merangsang tubuh Anda untuk melepaskan protein dan bahan kimia lain yang meningkatkan struktur dan fungsi otak Anda.
• Perkuat tulang dan otot Anda. Olahraga teratur dapat membantu anak-anak dan remaja membangun tulang yang kuat. Di kemudian hari, itu juga bisa memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang datang seiring bertambahnya usia. Melakukan aktivitas penguatan otot dapat membantu Anda meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot Anda.
• Kurangi risiko beberapa kanker, termasuk kanker usus besar, payudara, rahim, dan paru-paru.
• Kurangi risiko Anda jatuh. Untuk orang dewasa yang lebih tua, penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas keseimbangan dan penguatan otot selain aktivitas aerobik intensitas sedang dapat membantu mengurangi risiko Anda jatuh.
• Perbaiki tidur Anda. Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama.
• Tingkatkan kesehatan seksual Anda. Olahraga teratur dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi (DE) pada pria. Bagi mereka yang sudah memiliki DE, olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi seksual mereka. Pada wanita, olahraga dapat meningkatkan gairah seksual.
• Tingkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini dari penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Lalu Bagaimana saya bisa menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas.

• Jadikan kegiatan sehari-hari lebih aktif. Bahkan perubahan kecil dapat membantu. Anda bisa naik tangga bukan lift. Berjalan menyusuri lorong ke kantor rekan kerja alih-alih mengirim email. Cuci mobil sendiri. Taman lebih jauh dari tujuan Anda.
• Aktiflah dengan teman dan keluarga. Memiliki pasangan yang berolahraga dapat membuat Anda lebih cenderung menikmati olahraga. Anda juga dapat merencanakan kegiatan sosial yang melibatkan olahraga. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok latihan atau kelas, seperti kelas dansa, klub hiking, atau tim bola voli.
• Pantau kemajuan Anda. Menyimpan catatan aktivitas Anda atau menggunakan pelacak kebugaran dapat membantu Anda menetapkan tujuan dan tetap termotivasi.
• Jadikan olahraga lebih menyenangkan. Cobalah mendengarkan musik atau menonton TV sambil berolahraga. Juga, campur sedikit hal - jika Anda tetap dengan hanya satu jenis latihan, Anda mungkin bosan. Coba lakukan kombinasi kegiatan.
• Temukan kegiatan yang dapat Anda lakukan bahkan ketika cuaca buruk. Anda dapat berjalan di mal, naik tangga, atau berolahraga di gym bahkan jika cuaca berhenti Anda berolahraga di luar.